Библиотекари Йошкар-Олы организовали для читателей мастер-класс по северной ходьбе

Прошло то время, когда на горожан, целеустремленно идущих с лыжными палками летом, смотрели с улыбкой. Сейчас на улицах Йошкар-Олы все чаще можно встретить бодро шагающих людей с палками, похожими на лыжные, но без лыж. Нет, они не забыли их дома, а просто увлечены северной ходьбой. Ходоки – любители скандинавской ходьбы – уже никого не удивляют, скорее, наоборот, становятся привычными глазу. Тем не менее, многие еще сомневаются в полезности таких занятий, а зря.

Инициаторами одного из мастер-классов стали библиотекари филиала №4 ЦБС г. Йошкар-Олы. женщины собрали читателей и тренера по скандинавской ходьбе Татьяну Рыбакову. Надо сказать, занятие на свежем воздухе прошло на «ура».

Полезная и доступная

По мнению специалистов, ходьба с палками доступна буквально при любых физических данных и ограничениях. Другой плюс – заниматься можно круглый год, достаточно приобрести хорошие палки и спортивную обувь. И неудивительно, говорит президент Федерации северной ходьбы Республики Марий Эл, тренер международного уровня, член сборной Республики Марий Эл, преподаватель физической культуры и спорта Татьяна Рыбакова, что любителей этого вида спорта становится все больше.

– По последним данным Российской Федерации Северной ходьбы, уже более миллиона человек занимаются северной ходьбой, – а в мире более 50 миллионов человек, – отмечает Татьяна Рыбакова. – В Йошкар-Оле точную статистику пока никто не ведет, но если брать во внимание соревнования и все спортивные мероприятия по этому виду спорта, то в среднем каждый месяц тренируется около 200-300 человек. Согласно единому календарному плану, в год проходит пять официальных соревнований. Также пользуются популярностью у горожан спортивные фестивали и мастер-классы.

Возраст – не помеха

Освоить технику скандинавской ходьбы, считает тренер, довольно просто, поскольку она основана на чередующихся движениях рук и ног, которые являются естественными для каждого человека. Причем этот вид спорта доступен в любом возрасте.

– Для занятий скандинавской ходьбой формируем три группы, – поясняет Татьяна. – Новички – люди с низкой физической активностью. В эту группу входят люди пожилого возраста, а также те, кто проходит реабилитацию после травм и операций. В средней группе в основном занимаются женщины 30-37 лет. И группа тех, кто хочет побеждать на соревнованиях, представлять республику на спортивных состязаниях регионального, всероссийского и международного уровней. В нашем регионе соревнования тоже проводятся. Так, в прошлом году прошел первый чемпионат России по северной ходьбе.

Бесспорно, занимаясь регулярно северной ходьбой, можно, по мнению Татьяны Рыбаковой, добиться неплохих результатов, а также улучшить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов. К тому же скандинавская ходьба – прекрасный способ провести время на свежем воздухе.

– Площадок для занятий северной ходьбой в городе достаточно, – говорит Татьяна Рыбакова. – Есть основные тренировочные дни, они проводятся по расписанию. Каждое время можно приходить на открытые занятия, либо на мастер-классы. Обычно их проводим в Центральном парке культуры и отдыха. К занятиям привлекаем известных горожан. Мероприятие так и называется «Час ходьбы со звездой».

Палочки-выручалочки

важны в северной ходьбе, которая должна быть правильной. Палки для скандинавской ходьбы отличаются от тех, которые используются для треккинга, походов или катания на беговых лыжах.

– Скандинавские палки могут иметь как цельную структуру, так и составную, их можно регулировать под свой рост. Наиболее подходящими являются цельные палки, – советует Татьяна. – Не должно быть креккинговых палок, они созданы для гор, не должно быть шведских палок – они для шведской ходьбы. Подбирать палки следует по формуле: рост в сантиметрах, умноженный на коэффициент 0,7. Поскольку скандинавская ходьба подразумевает давление на палку через ремень-перчатку, то их ремешки толще и больше, чем те же ремни для треккинговых палок, которые обычно представляют собой простые петли, предназначенные для того, чтобы вы их не роняли. Не стоит забывать и о наконечниках, они должны быть покрыты съемной резиновой оболочкой, которую можно устанавливать при ходьбе по твердой поверхности.

Сжигает калории

О том, что северная ходьба полезна для здоровья, это уже общепринятый факт. Скандинавскую ходьбу также рекомендуют при лишнем весе, чтобы держать вес по контролем.

– Соблюдая технику ходьбы, можно в час тратить до 700 калорий в час, а это больше, чем при ходьбе и беге, – утверждает Татьяна Рыбакова. – Занимаясь регулярно, можно похудеть. С этой целью мы вводили проект «Палки для жизни», в котором люди занимаются и худеют. Результат впечатляющий: люди теряют в весе от трех до пяти килограммов в месяц! И это без учета смены режима питания. К тому же во время северной ходьбы у нас задействовано более 90% мышц тела. Мало при каком-либо другом виде спорта это можно делать. При северной ходьбе такой вариант возможен.

А еще Татьяна Рыбакова рекомендует ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу.

Вместе весело шагать

Ирина Кузавкова, домохозяйка:

– Пришла на мастер-класс первый раз, до этого никогда не ходила со скандинавскими палками. Слышала, что необходимо овладеть техникой северной ходьбы, чтобы двигаться правильно с палками. Предварительно читала, как нужно держать палки и ходить с ними, но совсем другое дело, когда тебе покажет тренер. А какой прекрасный коллектив собрался! Занятие мне очень понравилось, думаю, буду продолжать заниматься.

Елена Торатынова, читательница библиотеки-филиала №4:

– Скандинавская ходьба очень полезна, особенно для нас, людей пожилого возраста. Здесь не требуется физическая подготовка, а сама ходьба помогает активно двигаться, укреплять здоровье. Это посильный каждому вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Главное – правильно подобрать палки по своему росту, и все получится!

Анна Григорьева, заведующая библиотекой-филиалом №4:

– Для читателей библиотеки – участников клуба «Поговорим по душам» и жителей микрорайона «Дубки» была организована акция одного дня «Скандинавская ходьба – путь к здоровью». Главным гостем нашего мероприятия стала Татьяна Рыбакова – президент Федерации северной ходьбы Республики Марий Эл, многократная победительница международных соревнований, включая World Cup tour, тренер и сертифицированный инструктор международного класса. Татьяна познакомила участников акции с конструкцией скандинавских палок, показала их отличие от шведских и треккинговых палок. В течение часа участники знакомились с техникой северной ходьбы и дружно выполняли упражнения. Присутствующие были заинтересованы этим современным видом спорта и задавали много вопросов инструктору, на которые все получили нужные ответы. Акция удалась, все остались довольны.

Фото автора.