С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. По словам заведующей Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Натальи Блошенко, регулярные занятия спортом жизненно необходимы каждому из нас не только для хорошего самочувствия.
Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.
Позитивных причин больше двигаться достаточно, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил, отмечает специалист. Тем не менее, даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и может быть органично встроена в повседневную жизнь, работу, отдых или домашние дела.
Некоторые рекомендации по внедрению физической активности в повседневную жизнь:
Пешие прогулки. Этот вид активности практически не имеет противопоказаний. Хотя ходьба и менее энергозатратна, чем бег, она эффективно тренирует сердце и сосуды и улучшает настроение. Старайтесь использовать любую возможность для движения: выходите из транспорта на остановку раньше, предпочитайте лестницы лифтам и заменяйте короткие поездки прогулками.
Танцы. Ритмичные движения под музыку улучшают тонус тела, развивают координацию, гибкость и выносливость.
Короткие тренировки. Утренняя зарядка (10-15 минут) или небольшая разминка на рабочем месте (около 5 минут) придадут бодрости и повысят эффективность умственной деятельности.
Перерывы в течение дня. Используйте напоминания на фитнес-браслетах или в приложениях, чтобы не засиживаться на месте. Делайте 5-минутные паузы: пройдитесь по коридору или выполните простые упражнения.
Активный отдых. Подвижные игры – прекрасное хобби и способ весело провести время с семьей на свежем воздухе.
При выборе вида спорта необходимо ориентироваться на то, что приносит удовольствие и соответствует физическим возможностям. Надо начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. Важно слушать свое тело и не перегружать себя.
Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательна консультация с врачом. Продолжительность и интенсивность занятий индивидуальны и зависят от возраста и состояния здоровья. Стандартной нормой для взрослых считается 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки или 75-150 минут интенсивной активности в неделю.
Ранее мы писали, что в Перинатальном центре Йошкар-Олы будущим родителям расскажут о подготовке к родам.