Посттравматическое стрессовое расстройство — одно из самых серьезных испытаний для участников, вернувшихся к мирной жизни. Главный внештатный психолог Марий Эл Елена Кузнецова дала рекомендации по адаптации и преодолению этого состояния.
Советы специалиста
- Обратиться за помощью к психологу или психиатру;
- Поддерживать контакт с семьей и друзьями;
- Избегать социальной изоляции;
- Заниматься физической активностью;
- Вести здоровый образ жизни.
Психологическая самопомощь
- Дыхательные упражнения: медленно вдохните, посчитайте до четырех, затем медленно выдохните. Повторите два раза.
- Техника «заземления»: назовите вслух три предмета, которые видите, и три звука, которые слышите.
- Ведение дневника.
- Поиск смысла в пережитом.
- Активное общение, избегание одиночества.
Физическая реабилитация
- Лечебная физкультура (гимнастика, работа с эспандером).
- Дозированная ходьба.
- Йога.
- Соблюдение принципов здорового образа жизни.
Когда необходимо обратиться к специалисту?
Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас наблюдаются:
- постоянные тревожные мысли;
- желание избегать мест, людей или ситуаций, связанных с травмой;
- гипервозбудимость, раздражительность или вспышки агрессии;
- нарушение сна;
- потерю интереса к жизни, апатию;
- мысли о самоповреждении.
Для записи на консультацию к психологу можно позвонить по телефону: 8-8362-23-25-42.
Ранее мы писали, что координаторы фонда «Защитники Отечества» оказывают поддержку семьям погибших и пропавших без вести военнослужащих.